孕期科学营养补充
1、营养要均匀,适量增加副食品的种类和数量。每天吃2-3个鸡蛋,以满足机体在孕期的需要。多吃豆类及蔬菜,提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。适量吃些小米,有助于补充维生素B等的需要。
2、当维生素A缺乏时,孕妈妈可以补充一些富含维生素A的食物,如卷心菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、鸡肝、猪肝、芒果、西瓜等。维生素B缺乏 当维生素B缺乏时,孕妈妈可选择小麦胚芽、韭菜、白菜、鸡蛋、动物肝脏、牛奶等食物进行补充。
3、-20周补充维生素D和钙;因为孕期中孕妈会流失大量钙质,容易导致骨质疏松。21-24周补铁。25-28周补食物纤维,防止孕妈发生便秘的现象。29-32周补不饱和脂肪酸。33-36周补蔬菜。
4、注意科学搭配,营养全面,不要挑食,什么都要吃,除了保证蛋白质、维生素,糖等营养素的补充外,还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。
5、最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质,如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃。
6、在整个孕期,热量的摄入都应该有相应的增加,孕前期每天要增加150千卡,而孕晚期的3个月里,每天要增加200千卡的热量。另外根据不同孕期特点还要注意维生素和矿物质的补充。孕初期营养补充原则保证优质蛋白质、碘、锌和钙、叶酸的供给。
孕妇的营养搭配食谱大全
海带豆腐汤 食材:蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作:蛤蜊加葱姜,熬成浓汤;豆腐和海带切块,取汤,煮熟加少许盐。功效:富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养,缓解疲劳,对缓解孕妇抽筋有好处。
排骨粥食材:排骨、胡萝卜、花生、大米、盐、葱。做法:排骨洗干净焯一下去血水。胡萝卜去皮洗净切小块,花生和大米也洗干净。把大米、排骨、花生放入煲中加水炖到半熟的时候加入胡萝卜,煮到粥粘稠调味食用。
一般来说,孕妇的早餐最好是蛋白质、碳水化合物按1:1的比例摄取,如可进食牛奶、鸡蛋、面条或面包等,同时搭配黄瓜、苹果等,以及时补充维生素、矿物质等多种营养元素,以保证上午的精力充沛。
奶类食品可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙、糖类,所以每天都要适当食用。牛奶、酸奶、奶酪等都是很适合孕妇食用的。每日至少药品喝250毫升的牛奶。如果孕妇不能均衡吸收各种营养,可以通过孕妇奶粉来补充。
怀孕1个月食谱推荐: 番茄烧豆腐:将番茄去皮切片后下锅翻炒,然后加适量清水烧开,水开后放人豆腐块和糖、酱油适量,加少许盐、烧透即可。这道菜即营养又开胃,很适合孕早期呕吐厉害的孕麻麻食用。
孕妇必吃的12种食物
蔬菜是孕妇必吃食品之一,其中菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。
孕妇必吃的12种低糖水果:火龙果:火龙果是一种绿色、环保果品,很适合孕妈咪们使用,因为它很少有病虫害,几乎不使用任何农药就可正常生长。杨桃:杨桃的营养价值高,适合孕妈咪食用。
孕妇必吃的12种水果有苹果、樱桃、橘子(柑橘)、火龙果、西柚、葡萄、奇异果、西瓜、草莓、香蕉、芒果、柿子。
牛肉 牛肉有补铁,治疗慢性腹泻和浮肿,增强免疫力,补充孕妇所需叶酸等功效,对胎儿有益智作用,因此孕妇在怀孕期间可以多吃牛肉。
适合孕妇吃的营养品有哪些
1、阿胶:如今市面上的阿胶非常多,由于营养价值丰富而受到人们的喜爱。对于孕妇来说,阿胶含有丰富的蛋白质,能给孕妇补充一定的营养成分,同时还有安胎的功效,对于先兆流产的孕妇还有一定的保胎功效。
2、孕妇在妊娠期间要吃复合维生素片、碳酸钙D3片、复方阿胶浆等营养品,同时要注意饮食营养均衡,避免单一化进食,每天荤素搭配,以免造成营养缺乏,影响胎儿发育。
3、孕妇吃什么营养品最好3 给孕妇买的营养品可以是孕妇奶粉,适合孕妇吃的核桃粉和黑芝麻粉等。而且简单方便,吸收好。另外建议孕妇多吃水果和蔬菜,鱼、瘦肉等,每天营养均衡,就不用额外补充营养素了。