哺乳期吃什么比较好?哪些营养物质不可缺?
缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等，还可引起婴儿发生惊厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物，如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。增加必需脂肪酸的摄入 必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育。
而营养酵母中的营养素十分丰富，含有钙、铁、锌、硒、铬、钾、镁等十几种矿物质，以及包括维生素B维生素B维生素B维生素B1叶酸在内的全部B族维生素。还有对乳母最重要的丰富的蛋白质，以及膳食纤维。
奶素或蛋奶素的妈咪可一天补充1～3杯牛奶。全素妈咪可选用发菜、紫菜、黑芝麻、海藻、木耳、苋菜、黄豆制品等。
要想哺乳期宝妈身体更加好？以下这些营养物质不可缺失。蛋白质 蛋白质含量是母乳成分中比较重要的一个物质之一，而且蛋白质也是人体所必需的营养成分之一。
妈妈哺乳期吃什么有营养
1、要想提高母乳营养的话，就需要多吃有营养的食物，来增加体内蛋白质的摄入。
2、产妇生产后，建议多吃营养丰富、易消化的瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品，以及新鲜蔬菜、水果就可以了，可以适当喝些汤。产妇如果有气虚表现，可以服用中药补中益气丸。
3、哺乳期妈妈的营养食谱2 哺乳期营养食谱一：田七蒸鸡 这道食谱营养丰富，有补气血的作用，非常适合产后血虚、面色萎黄和体弱的人群。母鸡肉含较高的蛋白质，且容易消化，有增强体力和强壮身体的作用。
4、哺乳期需要妈妈分泌乳汁对新生儿进行哺乳，建议多以汤水的形式补充营养，增加乳汁分泌，如乌鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤、肉汤等。通过慢炖可以萃取出食物中营养成分，使蛋白质、脂肪、水分等包含在汤里。
哺乳期新妈咪的营养与健康
另外，母奶更含有丰富的钙质、铁质、矿物质、维生素等；而母乳中的抗体（免疫球蛋白）更是保护婴儿健康，增强宝宝免疫力、抵抗疾病的重要来源。
孕前和孕后补钙对孕妇 健康 和宝宝发育都有很好的帮助。由于母乳中大部分的钙来源于身体储存的钙，因此，新妈咪在哺乳期记得要补充足够的钙质。
哺乳期妈妈的营养关系到宝宝的营养，以下是我整理的哺乳期妈妈需要补充哪些营养？欢迎参考阅读！叶酸 充足的叶酸摄入量对于哺乳期的妈妈和宝宝的生长发育是非常重要的。
为了母亲的健康和保证母乳的质量，每天应额外增加各种营养，同时要注意各种营养的合理和全面。1．水。水是生命的基础．产后出汗多，母亲本身需要大量的水。正常乳母每臼泌乳量在800—1 000毫升，其中有88%是水。2．蛋白质。
哺乳期妇女补钙的正确方法
1、因此，对哺乳期妇女来说，科学补钙至关重要。妈妈可以吃鱼肝油和葡萄糖酸钙片治疗即可，可以口服钙尔奇D片，多晒太阳和多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉。另外注意饮食上调理也很有帮助，注意多食如瘦肉鸡蛋，虾皮。
2、饮食补钙。产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物，如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。药物补钙。
3、清淡饮食：食用盐过多会影响钙，哺乳期的妈妈一定要注意饮食的清淡，这样补钙才能达到一定的效果哦。户外运动：补钙不仅仅是要食物，而且也要有太阳光。
哺乳期饮食注意事项
1、如果宝宝患有湿疹的话，作为母乳妈妈要特别注意自己的饮食，最好不要吃鱼、虾、羊肉等食物，饮食宜清淡，以免诱发过敏。对牛奶过敏者可以换羊奶或豆浆，对蛋白过敏者可以喂蛋黄，同时妈妈还应暂停食鸡蛋。
2、以下是哺乳期饮食的注意事项。充足的优质蛋白质哺乳期应供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。
3、充足的水分摄入、保证优质蛋白质的摄入、膳食多样化、有些食物不宜多吃，这些都是产妇哺乳期饮食的注意事项，下面我们来一一了解。
4、哺乳期最好不要吃海鲜，以免引起宝宝过敏。不偏食，不挑食乳母饮食，一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要乐意进食，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。
5、本文将为大家介绍哺乳期饮食的注意事项。多喝汤、多喝水妈妈只要在产后多喝汤、多喝水，如果汁、牛奶等营养品；比平时多吃上一两餐，如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品，即可促进乳汁分泌，效果良好。
