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早餐怎么搭配更有营养?
1、水果：水果可以给人们提供多种维生素和矿物质。早餐时，选择任何一种水果食用都是一个好主意。如果时间很紧，可以选择简单易做的水果，例如香蕉或苹果。
2、早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。
3、蛋奶类。包括我们平常的豆奶、牛奶、鸡蛋、肉类、海鲜等等。这类物质的特点就是能为人体提供优质蛋白，人体是否能维持充沛的精力主要依靠它了。同时，吃了会比较抗饿。
4、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。
早餐吃什么最营养
1、第一是水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。
2、早晨可以吃一些营养好消化的食物。肉类包子、菜包、面食、米粥等都可以食用，富含碳水化合物，经常食用鸡蛋、豆浆、牛奶。红薯、紫薯、荞麦、燕麦、山药等粗粮，早晨适当食用可以促进肠胃蠕动排气，同时排除有害物质。
3、营养早餐包括以下几个方面：第富含碳水化合物的主食，如全麦面包、馒头、包子等富含碳水化合物的谷类食物。
4、早餐吃什么最营养1 第一种搭配：2个鸡蛋+1杯牛奶 鸡蛋富含蛋白质和钙质，和牛奶搭配非常合适，而且制作方法也比较简单，直接水煮即可。经常食用鸡蛋不仅能够补充脑力，而且还能够改善体质，同时也能促进人体生长发育。
5、早餐可以选择吃谷物、蛋白质含量丰富的食物以及水果蔬菜等才营养健康，提供身体所需要的营养。
6、想要早餐吃的好，方便又营养，可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物，具体如下：奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。
怎么搭配营养又健康的早餐呢?
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。
水果：水果可以给人们提供多种维生素和矿物质。早餐时，选择任何一种水果食用都是一个好主意。如果时间很紧，可以选择简单易做的水果，例如香蕉或苹果。
营养搭配一：牛奶和面包 牛奶和面包的搭配是来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质，而面包又是一个五谷杂粮，营养自然不必多说。而且吃他们很简洁方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。
最佳早餐搭配一：酸奶+鸡蛋 喝酸奶对于肠胃蠕动有一定的促进作用，使胃肠的消化和吸收加快。而鸡蛋的营养价值又是很高的，所以说，早餐吃鸡蛋搭配酸奶，是营养又美味的选择。
早餐营养健康食谱1 红薯杂粮粥与韭菜合子与清粥小菜。奶香玉米汁搭配火腿煎蛋三明治。蔓越莓干燕麦粥搭配蔬菜沙拉。紫薯银耳羹搭配葡萄干吐司(配花生酱)。木瓜银耳汤搭配培根比萨。蒸玉米与白水煮鸡蛋与火龙果。