本文目录一览：
怎么搭配营养又健康的早餐呢?
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。
营养搭配一：牛奶和面包 牛奶和面包的搭配是来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质，而面包又是一个五谷杂粮，营养自然不必多说。而且吃他们很简洁方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。
最佳早餐搭配一：酸奶+鸡蛋 喝酸奶对于肠胃蠕动有一定的促进作用，使胃肠的消化和吸收加快。而鸡蛋的营养价值又是很高的，所以说，早餐吃鸡蛋搭配酸奶，是营养又美味的选择。
燕麦或麦片：燕麦和麦片都是健康早餐的理想选择。它们富含碳水化合物，能够给人体提供足够的燃料来支持运动和精神活力。同时，这两种食物也是低脂肪、高纤维的优质食品。
包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。
早餐怎样搭配才最营养最科学
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。
推荐早餐搭配：全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆奶/玉米汁。
蛋奶类。包括我们平常的豆奶、牛奶、鸡蛋、肉类、海鲜等等。这类物质的特点就是能为人体提供优质蛋白，人体是否能维持充沛的精力主要依靠它了。同时，吃了会比较抗饿。
如何搭配营养早餐
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。
面包+牛奶+肉饼+西红柿汤：面包和肉饼最好是自已加工的这样的早餐不仅能量充足，而且营养均衡、健康。八宝粥+小菜+鸡蛋：八宝粥主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物，膳食纤维，常食健脾胃，益气安神，促消化增食欲补充体力。
燕麦或麦片：燕麦和麦片都是健康早餐的理想选择。它们富含碳水化合物，能够给人体提供足够的燃料来支持运动和精神活力。同时，这两种食物也是低脂肪、高纤维的优质食品。
最佳营养早餐食谱搭配3 营养早餐食谱一周搭配简单 第一天早餐：冰花水煎包，摊鸡蛋，大米粥，凉拌黄瓜丁 这顿早餐用时还不到半小时。冰花水煎包是前一天晚上剩下的包子，第二天早上煎一下就好了。
早餐要营养全面，就是要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，各种微量元素。就是说一顿早餐要有主食，鸡蛋，牛奶，熟肉，蔬菜，水果。第一种：早餐面，里面放点菜，肉，蛋等等。